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科學搭配飲食 減輕考前緊張情緒
2017-2-3
來源:未知
點擊數(shù):  25613        作者:未知
  • 高考即將來臨，我們都經(jīng)歷過那殘酷的高考。我們也明白考前那種緊張的氣息，考前緊張會引起食欲不振、消化不良、便秘等，從而影響了身體正常的營養(yǎng)吸收和身心狀態(tài)。有時候過度的緊張也會導(dǎo)致腹瀉、食欲增強，這些問題看似是身體問題其實是心理問題，要通過心里調(diào)節(jié)防治這些問題；在飲食方面也要有針對性改善方法，把考前緊張降至最低。
    吃什么可以增強記憶力
    記憶力和大腦功能主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、能源供應(yīng)、能量釋放以及能量調(diào)節(jié)情況等。大部分考生已經(jīng)或者接近成年，大腦發(fā)育已經(jīng)成熟，幾乎沒有什么可塑性了，只有從以下四個環(huán)節(jié)入手了：
    能源供應(yīng)，這主要是看血糖，血糖來自碳水化合物，因此一日三餐少不了富含碳水化合物的糧谷物類食物、比如全麥、小米、燕麥等，這些食物有助于長時間的維持經(jīng)理和情緒的穩(wěn)定，保證學習效率。
    能量釋放，這離不開氧氣供應(yīng)，氧氣的運輸是靠血液中的血紅蛋白，血紅蛋白的合成關(guān)鍵原料是鐵，因此考生要補充一些富含鐵的食物：瘦肉、牛羊肉、動物血、肝臟等。
    能量調(diào)節(jié)，多吃些富含維生素B1的食物：瘦肉、肝臟、粗糧等。
    磷脂與記憶力有關(guān)，多吃些黃豆、蛋黃補充。
    睡前喝牛奶，多吃蔬菜和豆制品，跋扈眼睛，助睡眠。
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